[...] białka : 3 Ilość spożywanych węglowodanów : 6 Ilość spożywanych tłuszczów : 1 Opis przebytych cykli sterydowych : 1cykl-100 metki Holenderskiej Trening : 3 razy w tygodniu Cel cyklu : Sucha masa/siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 4 miesiące Poziom BF% : Myślę, że 20-25% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : Może endo [...]
Witam! Mam 16 lat 184 cm wzrostu i waże 64kg.Mój staż to 2 miesiące.Ćwicze planem 1 partia w tygodniu.Podziele post na 2 części bo jeden problem jest powiązany z drugim. Mam wątpliwości czy jestem czystym ektomorfikiem.Argumenty za:Mam cienkie kości,jestem dobry wytrzymałościowo,od wyciskania na klate(ćwiczenie złożone) przez te 2 [...]
[...] że ktoś z Was mi pomoże. Zacznę od tego, że w lipcu 2019r. dosyć intensywnie ćwiczyłam w domu (nie były to długie treningi, bo około 40 minutowe, ale ćwiczyłam 6-7 razy w tygodniu) głównie były to ćwiczenia kardio, dużo pajacyków, burpees i innych wyskoków. Ćwiczyłam głównie z Chodakowską i Kołakowską z yt. I od tego się zaczęło. Na początku [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej: 23% Aktywność w ciągu dnia: Uczelnia - siłownia - chodzenie na miasto Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 4-6 razy w tygodniu Odżywianie: Nie objadam sie jak szalona, ale lubię sobie podjeść. Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bardzo dobry [...]
[...] ciąg:nie mierzone 13. CZY MASZ DIETĘ; mam białkowo- węglowodanowa 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : nie Plan siła - masa 3 razy w tygodniu: 1 dzień Klata: 13s Tutaj chodzi mi o siłę Wyciskanie płasko 8,8,6,6,4 Wyciskanie skos 8,8,6,6,4 Rozpiętki 3x 10 - na dodatek Biceps: 8s Tutaj też [...]
[...] zamierzonego celu. W trakcie testu osoby testujące produkt zobowiązują się do umieszczania co najmniej trzech relacji tygodniowo z przebiegów treningu, z czego jedna w tygodniu będzie dotyczyła testowanego produktu i związanych z nim spostrzeżeń. Relacje z testu należy zamieszczać w założonym przez osobę testującą temacie (tytuł: TEST Crea [...]
[...] tylko biegająć, stosujac tylko dietę ( South Beach ) lecz wszytsko kończy sie takim samym skutkiem, Płeć: kobieta Wiek: 26,5 :) Waga: 70kg Wzrost: 168cm Trenuje 3x w tygodniu po 2h (zawsze z jednodniową przerwą) Poniżej przesyłam mój plan treningowy. Rozgrzewka 10min ( bieg) Cwiczenia na nogi ( przywodzenie, odwodzenie, wyprosty) 4 [...]
[...] a z chudnięciem gorzej. Po kontuzji, gdy ważyłem 130 kilo (a cały czas trenowałem), żeby zjechać do 90kg musiałem robić dwa albo trzy treningi dziennie przez 5 na 7 dni w tygodniu i wspomagać się spalaczem. Teraz znowu mam problem z wagą, co prawda mniejszą bo już udało mi się zjechać dziesięć kilo, ale od jakiegoś miesiąca stoje w miejscu na [...]
[...] Wiek : 23 Waga : 118 Wzrost : 178 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu spinning , 1x cwiczenia siłowe. Odżywianie : Słabość do piwa po pracy Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry [...]
[...] około 20 kg masy ( oczywiście nie tylko mięśniowej, ale i tłuszczowej ), poprawiłem swoje parametry siłowe dość znacząco. Nieprzerwanie od 11 miesięcy ćwiczę 3 razy w tygodniu ( wtorek, czwartek, sobota ), inne dni raczej odpadają ,gdyż wtedy mam szkołę i różnie z Nią bywa. Mój trening wygląda następująco: Wtorek - Plecy, Triceps Ściąganie [...]
[...] High ST WS11QW WALSALL (koło ASDA 24) Wszelkich informacji udziela L.A. TRANSPORT pod numerem telefonu 07812027468. Akcje prowadzimy do odwołania transporty wysyłamy raz w tygodniu. Prosimy uważać na oszustów - nasze punkty zbiorki będą oznaczone plakatami. MEDIALNIE AKCJE WSPIERAJĄ www.bham.pl www.mojeleamington.co.uk www.pdkadsum.co.uk [...]
[...] ktoś ocenił lub podpowiedział co zmienić w moim planie na masę na masę ćwiczę 1,5miesiaca wcześniej miałem inny plan i po 1,5 miesiąca ćwiczenia chce go zmienić, ćwiczę 3x w tygodniu pon, sro, pia PONIEDZIAŁEK 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 14x 12x 10x 8x 2.wyciskanie sztangielej na ławce skosnej 12x 10x 8x 6x 3.wyciskanie [...]
[...] na siłowni (głównie podczas treningów kosza, czy też samodzielnie), jednak zawsze ćwiczyłem "na pałę". Teraz chciałbym rozpocząć coś sensownego. Chciałbym ćwiczyć 3/4 razy w tygodniu. Problem w tym, że mimo przeczytania wielu tematów na tym forum nie mogę ustalić dla siebie jakeigoś optymalnego treningu. Może mógłby mi ktoś podrzucić jakiś plan, [...]
[...] robic.. ale narobilem sie w zyciu dosc duzo brzuchow i pod tluszczykiem jest lekki kaloryfer wiec mozna powieidzec ze nei jestem poczatkujacy)Bede cwiczyl brzuchy 3 razy w tygodniu to chyba powinno wystarczyc,tylko nie wiem w jakich porach jezdzic na rowerku a kiedy cwiczyc brzuchy...Teraz dam trening pozniejszy na MASE : PON-KLATA [...]
[...] Obwód talii : 108 Obwód uda : 60 Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia / jak mięśnie pozwolą 3x Odżywianie : mam słabość do słodyczy i alkoholu jednak obciąłem alko do zera i słodycze też Cel : redukcja rozłożona w czasie [...]
[...] tygodni ćwiczymy tym planem treningowym i dopiero teraz pomyślałem, że warto zapytać czy to w ogóle jest prawidłowy trening. Więc proszę o ocenę :] Ćwiczymy trzy razy w tygodniu. Dzień pierwszy: Klata: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 8-10 powtórzeń -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 serie [...]
[...] odżywiania i dietę kulturystyczną dostosowaną do treningu (cykle -> masa/ wytrzymałość/regeneracja). Z dietą nie mam problemów; 5. Sprawny fizycznie - ćwiczę 6 razy w tygodniu - biegam, siłowania itp. 6. Nigdy nie miałem problemów z przetrenowaniem ani ciężkimi chorobami Ostatnio, po zakończeniu studiów zacząłem pracować. Od 8 -16. rytm [...]
[...] (łopatki i obręcz barkowa zaczęły wystawać) jestem biegaczem a w ostatniej redukcji biegałem 6 x 60min + 2x dziennie po 30 min na rowerze, od teraz chciałbym ćwiczyć 3 x w tygodniu FBW, Indoor cycling 4 x 1,5 godziny pytanie tylko czy taki schemat nie będzie zbyt mocnym obciążeniem na IF gdyż Indoor Cycling wykonywał bym po treningu siłowym, [...]
[...] do wpisów i komentarzy:) CEL: Redukcja tkanki tłuszczowej.Pierwszy etap redukcji będzie trwał 8 tygodni.Podsumowania tygodnia będe wrzycał w każdy piątek a zdjęcia po 4 i 8 tygodniu.Po upływie 8 tygodni mam w planach 2-3 dni przerwy i rozpoczęcie kolejnego etapu redukcji: Waga : 130,1 Wzrost : 194 Obwód na wysokości pępka : 114 cm Obwód uda : [...]
Kto pomoże ?
